Realizar una actividad relajante como leer, meditar, hacer yoga o escuchar música antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Intenta crear una rutina diaria y realizar esta actividad a la misma hora antes de dormir.
5 minutos de ejercisios respiratorios antes de dormir te ayudaran a reducir el stress. Toma lentos y profundos respiros por la nariz y lleva el aire hasta la profundidad de tu estomago (si, en lugar de inflar el pecho debes sentir que inflas el estomago). Si haces esto correctamente tu panza debería expandirse y contraerse con cada respiro.
Comidas picantes o en grandes cantidades antes de ir a dormir no son recomendadas ya que el estomago debera continuar trabajando y no te ayudara a dormir mejor.
Mantiene los objetos que puedas relacionar con el trabajo lejos de tu habitación y nunca uses tu habitación como lugar de trabajo.
Hacer regularmente ejercicio puede ayudarte a reducir el stress y a relajarte, pero no antes de dormir, ya que podrias quedar demasiado exitado y tener problemas para dormirte.